Tegenwoordig besteden we veel aandacht, tijd en geld aan ons uiterlijk. Dat is immers het eerste wat iemand ziet. En we willen het allemaal; volle lippen, een strak mooi huidje en een Prodent smile. Er zijn uiteraard vele manieren om dat te bereiken en gelukkig zijn er genoeg schoonheidsspecialisten, stylisten en plastisch chirurgen die ons mooi kunnen maken aan de buitenkant. Toch zouden we niet moeten vergeten dat we ook voor onze binnenkant moeten zorgen. Want alles wat van binnen gebeurt zie je uiteindelijk ook aan de buitenkant.

Wanneer je geen gezonde leefstijl hebt, slecht slaapt of last hebt van stress doet dit niets goed voor je uiterlijk. Rust en ontspanning is daarnaast belangrijk om goed te blijven functioneren. Neem geregeld een moment voor jezelf met bijvoorbeeld een heerlijke ontspanningsmassage bij jou aan huis.

Naast rust is voeding één van onze lichamelijke behoeften. Nu zeggen wij niet dat je alle koekjes en bitterballen meteen links moet liggen, daar zijn ze namelijk te lekker voor!

Maar wij willen jou wat meer inzicht geven in de vitaminen die goed zijn voor de binnen én buitenkant.

Vitaminen

Vitaminen zijn belangrijk voor onder andere de huid, het haar en de nagels. De belangrijkste en bekendste vitaminen die je via voeding kunt binnenkrijgen zijn vitamines A, B, C en E.

Vitamine A, ook wel retinol genoemd is een ware beauty vitamine. Vitamine A is goed voor je ogen, een gezonde huid en je weerstand. Vitamine A komt onder andere voor in bak- en braadproducten, eieren, wortelen en lever. 

Vitamine B wordt onderverdeeld in 8 typen die elk hun eigen functie hebben. Je kunt denken aan ondersteuning van de spijsvertering, je hormoonhuishouden en energiehuishouden. Daarnaast bevordert het de celvernieuwing en helpt het de huid te versterken.

B vitaminen kun je vinden in gist, vlees, aardappelen, melk en volkoren brood. Omdat vitamine B bestaat uit 8 vitaminen wordt het aangeraden om vitamine B complex te slikken in tabletvorm. Dit is een wateroplosbaar tablet waar alle B vitaminen inzitten.

Vitamine C is een antioxidant en essentieel voor het aanmaak van collageen en elastine.

Het zorgt voor versteviging van de huid en verheldert de huid bij hyperpigmentatie. Kortom effectief om de eerste tekenen van huidveroudering tegen te gaan. Vitamine C wordt om haar vele voordelen veel gebruikt in huidverzorging. Vitamine C kun je vinden in groente en fruit zoals sinaasappels, aardbeien, rode paprika, kiwi en boerenkool

Vitamine E, ook wel tocoferol genoemd, is net als vitamine C een antioxidant en werkt beschermend voor de huid, cellen, organen en weefsel. Vitamine E versterkt de barrièrefunctie van je huid en zorgt ervoor dat je huid minder snel verbrand door uv-straling. Een ander voordeel van deze vitamine is dat het door zijn krachtige antioxidant eigenschappen het ouderdomsproces afremt. Hello anti-aging! Vitamine E vind je vooral in plantaardige producten als granen, noten, zaden, tarwekiemolie en olijfolie.

Antioxidanten

*Antioxidanten zijn een verzamelnaam voor vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Een antioxidant beschermt tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stofjes die schade kunnen geven aan cellen en weefsels. Vrije radicalen zijn sporen die ontstaan door de natuurlijke stofwisseling. Denk maar aan de dagelijkse blootstelling aan luchtverontreiniging, stralingen en bewerkt voedsel. Maar ook alcohol, roken en stress zorgt voor meer aanmaak van vrije radicalen. Vrije radicalen zijn overigens niet altijd slecht want zij maken ook weer bacteriën onschadelijk.

Vrij complex, maar belangrijk om te weten is dat het verouderingsproces ontstaat en wordt versneld door vorming van vrije radicalen. Dit is aan de buitenkant te zien door rimpels of pigmentvlekken. Antioxidanten voorkomen en beschermen tegen schade in onze lichaamscellen. Elk antioxidant heeft zijn eigen werking en zit in voeding of supplementen zoals vitamine C, vitamine E, zink en selenium. Goede bronnen van antioxidanten zijn: rozijnen, bosbessen, aardbeien, frambozen, boerenkool,spinazie, aubergine, bieten, rode ui en granaatappel.

Voor de huid en haar

Om je huid maar ook je haar in goede conditie te houden heb je dus vitaminen en mineralen nodig. Hieronder een boodschappenlijstje om je op weg te helpen:

Goed voor je haar

• Eieren
• Vitamine C
• Wortelen
• Kokosolie
• Groene thee
• Vis (Omega 3)
• Ongebrande noten
• Peulvruchten
• Peterselie

Goed voor je huid

• Amandelen
• Avocado
• Boerenkool
• Cacao
• Lijnzaadolie
• Kiwi
• Tomaat
• Broccoli
• Blauwe bessen
• Gember
• Kaneel
• Knoflook
• Kurkuma

10 tips voor een gezond voedingspatroon

Voedingsdeskundige Juglen Zwaan geeft in zijn boek, De voedingswijzer, op een overzichtelijke manier aan wat de aspecten zijn van groenten, fruit, noten, zaden, granen, kruiden, oliën en nog veel meer. Ook geeft hij tips voor een gezond voedingspatroon:

1. Leg de nadruk op plantaardige voeding
2. Breng zoveel mogelijk variatie aan
3. Combineer verschillende kleuren groente
4. Wissel af tussen rauwe en gekookte voeding
5. Kies voor biologisch
6. Drink voldoende water
7. Maak rijkelijk gebruik van kruiden
8. Eet gezonde vetten
9. Eet onbewerkt en puur natuur
10. Luister naar je lichaam